安全で快適な登山は足元で決まる!『失敗しない登山靴の選び方』

 

今日は初めての登山靴を購入する人に向けてアドバイスをしていくね。

登山を楽しむためには、自分に合った登山靴を選ぶことがとても大切です。

靴が合わないと、足が痛くなったり疲れやすくなったり、最悪の場合ケガをすることも…。

「スニーカーでも登れるのでは?」と思うかもしれませんが、登山は長時間歩くことが殆どです。スニーカーでは足の裏や足首に負担がかかり危険なので、必ず登山専用の靴を選びましょう!

そんな私も登山始めたばかりの頃は、SNS金剛山登山のオフ会で「スニーカーじゃ参加したらダメなんですか?」って質問やっちゃいました笑

目次

登山靴の特徴とメリット

なぜ登山靴がいいのかって言うとね。

登山靴は、普通の靴と違って靴底(アウトソール)が硬いのが特徴です。

✅ 足裏への負担を減らし、長時間歩いても疲れにくい!
✅ 岩場や凸凹道でもバランスを取りやすい!
✅ 足首をしっかりサポートし、捻挫やケガを防げる!

ただし、靴底が硬すぎると平坦な道では歩きにくくなることもあるので、登る山のレベルに合わせて選ぶことが大切です。

初心者におすすめの登山靴

登山靴って言っても、種類がすごく沢山あるから、好日山荘やモンベルなどの専門店で自分の登りたい山や経験を伝えて、用途にあったものを選びましょう。目的により靴の仕様は大きく変わります。

🎯 靴底が少し柔らかめのものを選ぶ
→ 硬すぎると歩きにくくなるので、日帰り登山や初心者向けの山なら柔らかめの方が快適!

🎯 ハイカットタイプを選ぶ
→ くるぶしまでしっかりサポートされ、足首を守れるので安全!
→ 下りの時も体重をしっかり預けられるので、疲れにくい!

登山靴を選ぶときのポイント

✔ 専門ショップで試し履きする!(サイズ感を確認)
✔ 店員さんに相談する!(登る山に合った靴を選べる)
✔ いろいろ履き比べて、自分の足に合うものを選ぶ!

まとめるとこんな感じ。

✅ 登山靴は、足の負担を減らし、ケガを防ぐために必須!
✅ 初心者は、靴底が少し柔らかめ&ハイカットタイプがおすすめ!
✅ 購入時は専門店で試し履き&相談しながら選ぼう!

自分に合った登山靴を選んで、安全で楽しい登山を楽しみましょう!

登山靴の種類と初心者におすすめのタイプ

登山靴には、「ハイカット」「ミドルカット」「ローカット」の3種類があります。どれを選ぶかで歩きやすさや安全性が変わるため、自分の登山スタイルに合ったものを選びましょう。

幅広く登山を楽しみたい人には「ハイカット」がおすすめ!

ハイカットタイプの特徴だよ


✅ くるぶしまでしっかりカバーし、足首を固定!
✅ 捻挫やケガのリスクを減らせる!
✅ 下り坂で体重を預けやすく、歩きやすい!

ただし、足首が固定される分、少し動きにくさを感じることもありますが、里山だけでなく、将来的に富士登山やアルプスへの挑戦を予定していて、安全性を優先するならハイカットがベスト!

歩き慣れるまでコツが必要ですが、すぐに慣れると思います。

ハイカット登山靴ってどんな靴?

登山靴には色々な種類があるけど、「ハイカット登山靴」はその中でも特に足首をしっかり守ってくれる心強い相棒です!

「見た目がごつくて初心者にはちょっとハードル高そう…」と思うかもしれませんが、長時間の登山でも足を安定させ、疲労や捻挫のリスクを大幅に軽減してくれるので、実は初心者にもおすすめなんです♪

ハイカット登山靴のメリット✨

足首をしっかりホールド!
テント泊や長期間の縦走登山など、荷物が重くなるときでも足元のぐらつきを抑えてくれるから安心!

足場の悪い道でも安定感バツグン!
ソール(靴底)がしっかり硬めだから、岩場やぬかるんだ道でも踏ん張りが効いて、足の疲れを軽減してくれるよ。

寿命が長くコスパ◎
丈夫な作りだから、ちゃんと手入れをすれば長く使えるのも嬉しいポイント♪

防水性が高い!
ブーツ型だから、水たまりやぬかるみも気にせず歩けるよ。長靴みたいな安心感!

ハイカット登山靴のデメリット💡

重たい&慣れるまで時間がかかる
しっかりした作りなので、最初はちょっと重たく感じるかも。でも履き慣れると、その安心感が手放せなくなるはず!

歩き方にちょっとコツが必要
ハイカットは普通のスニーカーみたいに曲がりにくいので、かかとから着地するのではなく、足裏全体で着地する「フラットフッティング」を意識しよう!
こうすると、靴底のブロック(凹凸)がしっかり地面をグリップしてくれて、滑りにくくなるよ。

初心者でも安心!ハイカット登山靴はこんな人におすすめ🌿

足首をしっかり守りたい人(捻挫が心配な方)
長時間の登山を計画している人(疲れにくいのがポイント!)
足場の悪い山道を歩く予定の人(岩場やガレ場でも安定感◎)
一足を長く使いたい人(丈夫で長持ち!)

最初はちょっと重たく感じるかもしれないけど、間違いのない一足なので、ぜひ試してみてくださいね!

ミドルカット登山靴ってどんな靴?

種類は多いけど、ミドルカットはその中間的な存在!初心者にも扱いやすく、最初の一足としてとてもバランスがいいのが特徴です♪

ミドルカット登山靴の特徴🌿

足首をしっかりサポート!
ローカットよりも足首を固定できるので、安定感がありながら動きやすいのが魅力!

軽くて歩きやすい♪
ハイカットに比べてソールが柔らかく、重量も軽め。長時間歩いても足が疲れにくい!

価格も手頃でコスパ◎
ハイカットほど高価ではなく、ちょうどいい価格帯。最初の登山靴としてピッタリ!

富士山や1泊2日の登山にも対応
45Lくらいのザックを背負っての山小屋泊や、富士山を目指す人にも十分なスペック!

ミドルカットの注意点💡

ハイカットほどの固定力はない
足首の自由度がある分、ハイカットに比べるとサポート力はやや劣ります。岩場などで不安定な場所に乗った時は、足首に負担がかかることも。

メーカーによってカットの高さが違う
ミドルカットといっても、ブランドやモデルによって微妙に高さが異なるので、試し履きをして自分の足に合うものを選ぶのがポイント!

初心者にはこんな人におすすめ🌟

「いきなりハイカットはちょっと重そう…」と感じる人
「富士山や1泊2日の登山に挑戦したい!」という人
「最初の登山靴は、価格と性能のバランスが取れたものがいい!」という人

私も登山デビューはミドルカットでした!最初からハイスペックな靴じゃなくても、自分に合った一足を選ぶことが大切。ぜひ、自分の登山スタイルに合った登山靴を見つけてくださいね♪

ローカット登山靴ってどんな靴?

ローカットは最も軽くて気軽に履けるタイプ♪ スニーカーに近い感覚で履けるので、「登山靴はちょっとハードルが高い…」と感じる人にもおすすめです!

ローカット登山靴の特徴🌿

軽くて歩きやすい!
足首を覆わないデザインだから、とにかく軽くてラクチン♪ スニーカー感覚で履けるよ!

ソールはしっかりグリップ!
普通の運動靴よりも滑りにくいソールになっていて、整備された登山道や木道で力を発揮

価格もお財布にやさしい♪
ミドルカットやハイカットよりもリーズナブルだから、気軽に登山を始めたい人にぴったり!

低山や普段のトレーニングにも◎
ホームマウンテン(地元のよく行く山)や、自然散策、軽めの登山に最適!


ローカット登山靴の注意点💡

足首のサポートがないので、捻挫に注意!
ハイカットやミドルカットと違い、足首を固定しないため、不安定な場所ではグラつきやすいです💦 できるだけ安定した場所を選んで歩くのがポイント!

ソールが柔らかいので、悪路では足裏が痛くなりやすい
岩がゴツゴツした道や長時間の登山では、足の裏に負担がかかることも。長時間歩くときは、インソールでサポートすると◎!

下山時に足が前にズレやすい
ハイカットは足首が固定されているから足が前に動きにくいけど、ローカットは靴の中で足が前にズレやすいため、爪を痛めることも💦 靴紐をしっかり締めて、フィット感を調整しよう!

小石が入りやすい
足首が開いている分、小石や砂が入りやすいことも。気になる場合はゲイター(砂よけ)をつけると快適♪

耐久性の問題
軽量化し扱いやすさに特化している反面、ミドル・ハイカットの登山靴と比較するとどうしても耐久性は落ちてしまいます。

ローカット登山靴はこんな人におすすめ🌟

軽くて歩きやすい登山靴を探している人
低山ハイクや自然散策がメインの人
まずは気軽に登山を始めてみたい人
普段のトレーニング用のシューズを探している人

ローカット登山靴は、気軽に履けるのが最大の魅力! ただし、足首のサポートがない分、歩き方やフィット感の調整を意識することが大切です。

「これから登山を始めたい!」「まずは軽い山から挑戦したい!」という人にぴったりなので、ぜひ試してみてくださいね♪

登山靴を選ぶときのチェックポイント!

登山靴は、自分の足にしっかり合ったものを選ぶことが大切です。履き心地をしっかり確認して、安全で快適な登山を楽しみましょう!

1. 靴の甲の高さや幅は合っていますか?

💡 登りは靴紐を少し緩めに、下りはしっかり締めて履き心地を確認!

2. 靴下やインソールも試してみよう!

🔹 登山用の靴下は、汗を素早く吸収して乾かしてくれる「ウール」や「化繊」が主流。
🔹 インソール(中敷き)を使うと、足のフィット感がアップ!
➡ 登山靴と一緒に試し履きして、自分に合うものを選びましょう。

3. つま先に余裕はありますか?

🚨 つま先が靴に当たると、長時間歩くときに痛くなる原因に!
➡ 特に下り坂で圧迫感がないかしっかりチェック!

4. かかとが浮いていませんか?

🚨 かかとが浮くと、足首をひねりやすくなるので注意!
➡ しっかり固定されている靴を選ぼう!

登山靴は購入を失敗してしまうと靴擦れにもなりかねないから、しっかり確認してから購入しようね!

登山用品店スタッフ&購入者のリアルな声

登山用品店のスタッフや登山靴を購入した人たちのアドバイスをまとめてみたよ♪

👟 登山用品店スタッフのアドバイス

✅ 登山の目的に合わせて選ぶ!

  • 低山メインの人 → ミドルカットが扱いやすい
  • 富士山や本格的な登山を考えている人 → ハイカットが安心
  • ハイカットを選ぶなら、硬すぎないものを試してみるのも◎

✅ 「なんとなく」で買わない!何足か履き比べることが大切

  1. 試し履きして微妙なら当日購入はしないのがベター
  2. 他のお店でも試して、足に合う靴をじっくり選ぼう

🗣️ 実際に登山靴を買った人のリアルな声

最初からハイカットを選ぶべき?

「ミドルカットを買って、後からハイカットを買い足すなら、最初からハイカットを買った方がコスパがいい!」という意見も。高山・低山に関わらず、捻挫防止を考えるならハイカットがおすすめ。

デザインよりも「足に合うか」が最重要!

「初めは色やデザインで選んだけど、実際に履いて登ってみると靴擦れや疲れが…。専門店で足の形を測ってもらい、自分の足型に合う靴を選んだら、快適に登山できるようになった!」
※mont-bellやアシックスでは、登山靴、ランニングシューズは足のサイズ+1cmを推奨しています。

靴選びの順番も大事!

「まず登山用の靴下を買って、それを履いた状態で登山靴を選ぶ! お店の試し履き用の靴下ではなく、自分が実際に使う靴下でフィッティングするのがポイント。」

日本人の足に合うブランドを選ぶのも◎

「キャラバンの登山靴は、日本人の足に合うと言われているので、勢いで購入。でも富士山に登ったときも靴擦れなし!今も数年愛用中!」

低山メインならローカットやトレランシューズもアリ!

「足首の強さに自信があるなら、ローカットやトレランシューズの方が動きやすい。ただし、捻挫のリスクがあるので注意!」

量販店の登山靴 → 専門店での買い替えで快適に!

「最初は量販店の登山靴を使っていたけど、合わずに専門店で登山靴を買い替え。お店には坂道での試し履きコーナーもあって、上り下りの感覚を確かめながら選べたのがよかった!」

まずは1万円〜1万5千円ほどの歩きやすい靴を選ぶのがおすすめ!

この価格帯の登山靴なら、もし登山を続けなかったとしても街歩きや普段使いにも活用できるので、ムダになりません。

もし登山にハマったら、次のステップとして2万円台の本格的な登山靴を選べばOK! 最初から高価な靴を買うよりも、自分の登山スタイルを見極めながらステップアップするのが賢い選び方です。

登山靴にこだわらなくてもOK?地下足袋での登山体験!

最初はワークマンのトレッキングシューズを使っていたけれど、足幅が広く合わなかったため、最終的に「地下足袋」にたどり着いたという体験談です。

もともと山仕事や畑仕事で地下足袋を履いていたので、野山で使うことに抵抗はなく、実際に履いてみると「滑らない」「濡れない」「足にフィットする」という登山に必要な要素を満たしていたため、そのまま登山用として愛用するようになったそうです。

北アルプスの岩場や縦走、中低山の雪山まで、地下足袋(場合によってはスパイク付き)で登山をしているとのこと。

大切なのは「どの靴を履くか」ではなく、「自分に合った機能を持つ靴を選ぶこと。」
登山靴にこだわるのではなく、滑りにくさ・防水性・フィット感など、自分の登山スタイルに合ったものを選ぶのが一番大事という意見をいただきました。

登山靴選びで大切なこと 初心者向け購入ガイド

登山靴は、登山の快適さや安全性を左右する超重要アイテム! でも、「どれを選べばいいの?」と迷ってしまいますよね。

実は、登山靴に「これが絶対に正解!」という答えはありません。大切なのは、自分の登山スタイルに合っていて、しっかり足にフィットすること!

登山靴を選ぶときのポイント🌿

ハイカット・ミドルカット・ローカット、それぞれにメリットがある!
「ハイカットだから良い」「ローカットだからダメ」ということはありません。どんな山に行くのか?どんな使い方をするのか?に合わせて選ぶのが大切です。

必ず登山用の靴下を履いて試し履き!
登山靴は厚手の登山用靴下を履いてフィッティングするのが基本!靴下を履かないと、実際のサイズ感がズレてしまうので注意。

お店でしっかりフィッティング&店員さんに相談しよう!
登山靴は必ず専門店で試着して、自分の足に合うかチェック!店員さんに相談すれば、足のサイズを正確に測ってもらえるので安心です♪

登山靴を買うときの注意点⚠

よくわからないメーカーの登山靴をネットで買わない!
「安いから」といって、ネット通販で適当に買うのはNG!フィット感が合わないと靴擦れや足の痛みの原因に💦

中古品や保管状態が不明なものは要注意!
登山靴は経年劣化するため、保管状況が悪いとソール(靴底)が剥がれることも…。「箱にしまいっぱなしで寿命が尽きた靴を買ってしまった!」なんてことにならないように注意しましょう。

登山靴は、「どのタイプが自分に合うのか?」を考えて、お店でしっかり試し履き&相談して選ぶのが正解!

🚶 まずは専門店でフィッティング!
🧦 登山用の靴下を履いて試着!
🗣️ 店員さんに相談して、自分の足に合う一足を見つけよう!

しっかり選んだ登山靴なら、山での歩きやすさも格段にアップ!楽しい登山のために、自分にぴったりの一足を見つけようね♪

まとめ

今日は登山靴の選び方や注意点について、お伝えしました。

登山用品専門店では登山靴選びの相談とフィッティングの他、登山靴を試すための坂道が用意されていることが多いです。

✔ 登りで圧迫感がないか?
✔ 下りでつま先が痛くならないか?
✔ 歩いたときに違和感がないか?

上り下りのフィット感をしっかり確認し、その上で自分の目的に合った登山靴を見つけましょう!

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この記事を書いた人

やまステ▲のアバター やまステ▲ 登山フィールドガイド

登山者を安全に導きながら、自然環境やその
地域の特性についての知識を提供する専門家。
3000人以上の登山者をアテンドしています。
登山のお悩み相談は、インスタグラムのDMで
受け付けています。

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