登山にサングラスは必要? 目を守るための必須ギア!

よくみんなから「登山にサングラスって本当に必要なの?」って質問をもらうので、今日はサングラスの必要性について、お話しますね。

正しい紫外線の知識と、目を守る事の大事さを認識しておきましょう。

実は登山ではサングラスがとても重要なアイテムです。

登山中は紫外線だけでなく、風や砂埃、木の枝、虫など目にダメージを与える要因がたくさんあります。視界を奪われると、一歩間違えば大きな事故につながることも…。

サングラスは、単なるファッションアイテムではなく「安全を守るための必須アイテム」です。

目次

🌞登山は紫外線が強い!目にもUV対策を!

登山では、標高が1,000m上がるごとに紫外線量が約10%増加すると言われています。
日焼け止めを塗る人は多いですが、目の紫外線対策を忘れていませんか?

👀 目が紫外線を浴び続けると…

  • 目がチカチカして視界がぼやける。
  • 長時間の紫外線で「雪目(ゆきめ)」になり、角膜が火傷して涙が止まらなくなる。
  • 白内障などの目の病気を引き起こすリスクが高まる。

特に富士山やアルプスなど森林限界を超える登山では、日陰がなく、紫外線が目に直撃! 夏だけでなく、冬山では雪の照り返しによる紫外線ダメージも大きいため、1年を通してサングラスが必須になります。

🕶 サングラスのメリットは紫外線対策だけじゃない!

目の保護(砂埃・木の枝・虫から守る)

風が強い日は砂や土が舞い、目に入ると痛くて開けられなくなります。また、登山道では木の枝が飛び出していたり、虫が突然飛び込んでくることも…。視界を奪われると、転倒や滑落の危険もあるため、サングラスでしっかり保護を!

安全性の向上(視界がクリアに!)

紫外線をカットすることで、眩しさを抑え、むしろ肉眼よりもはっきりと景色が見えることも!地形がはっきり見えると、足場の悪い場所でも安全に歩くことができます。

目の疲労軽減(長時間の登山に◎)

紫外線や強い光は目を疲れさせ、集中力を奪います。サングラスをかけることで、長時間の登山でも目の負担が減り、最後まで快適に歩ける!

主な役割

🟢 紫外線から目を守り、雪目や白内障のリスクを減らす。
🟢 砂埃・木の枝・虫から目を保護し、視界を確保。
🟢 眩しさを抑えてクリアな視界を確保し、安全性をアップ。
🟢 長時間の登山でも目の疲れを軽減し、集中力をキープ。

登山ガイドや日本登山ガイド協会でもサングラスの着用を推奨しています。登山中に突然のトラブルで視界を奪われると、命に関わる可能性も…。

「持ってくればよかった…」と後悔する前に、お気に入りのサングラスをひとつ見つけて、いつでも使えるようにザックに入れておきましょう!

サングラスのメリットを詳しく解説

サングラスには、ただ眩しさを防ぐだけでなく、健康や安全に関わる重要なメリットがあるんです!

登山やアウトドアでは、紫外線や強い光に長時間さらされることが多く、目にダメージを受けるリスクが高まります。

そんな時に、サングラスがあなたの目と体を守る心強い味方に!

🕶 サングラスのメリット 4選

眼病予防(紫外線ダメージから目を守る!)

目に受ける紫外線の影響は蓄積され、将来的に白内障・緑内障・翼状片(角膜の異常)などのリスクを高める原因に。
紫外線を防ぐことで、長く健康な視力を保つことができます。

日焼け防止(目元の紫外線対策も重要!)

「肌の日焼け止めはしっかり塗るけど、目の紫外線対策は?」
実は、目が強い光を受けると、脳が「紫外線が来てるぞ!」とメラニンを増やす指令を出し、全身が日焼けしやすくなるんです!
サングラスをかけることで、この指令を抑え、肌の日焼けも軽減できます。

疲労の防止(目の負担を減らして、長時間の活動を快適に!)

最新の研究では、強い光が体内の疲労物質を増やすことがわかっています。
特に、長時間の登山やテント泊、縦走計画では、目の疲れを防ぐことが全身の疲労軽減につながるので、サングラスの有無で体力の消費も変わってきます!

体感温度の軽減(熱中症対策にも!)

強い日差しが目に入ると、脳が「暑い!」と感じやすくなります。
サングラスをすることで、体感温度を下げる効果があり、熱中症対策へ繋がります。

サングラスは「安全」「健康」「快適さ」を守る必須ギア!

  • 目を紫外線から守り、眼病リスクを減らす!
  • 目の日焼けを防ぐことで、肌の日焼けも軽減!
  • 疲れにくくなり、長時間の登山や運転も快適に!
  • 体感温度を下げて、熱中症対策にも!

登山やアウトドアだけでなく、下山後の運転にも役立つサングラス。特に夕暮れ時の逆光は、視界が悪くなり危険なので、運転用のサングラスも常備しておくと安心です。

知っておこう!山の紫外線とサングラスの大切さ

🌞 山では紫外線量が増える!その影響とは?

  • 標高が1,000m上がるごとに紫外線量は約10%増加!
  • 長時間、強い紫外線を浴びると、肌が火傷のような状態に…💦
  • 目が紫外線を浴びると、脳が「肌を守れ!」とメラニンを増やし、日焼けが進行!
  • シワやたるみ、シミの原因となり、長期的には皮膚がんのリスクも…

特に森林限界を超えるような登山では、日陰がないため、紫外線対策は必須です!

🕶 登山ではサングラスが必須!

強い日差しは、視界を妨げるだけでなく、紫外線ダメージを蓄積させます。
UVカットのウェアや日焼け止めとサングラスを併用することで、より万全な紫外線対策ができます!

🔎 実際の紫外線量を測定してみた!

「山でどれくらい紫外線を浴びているの?」と思う方へ。
実は、紫外線量は専用の測定器で確認できます!

「マザーツール SP-82UV」というポケットサイズの紫外線強度計。
これで街と高山で紫外線を測定したところ、標高が上がるにつれて紫外線量が確実に増加していることが数値で確認する事ができます。

晴れていても曇っていても、山では紫外線が降り注いでいます。対策を怠ると、思った以上に肌や目にダメージが蓄積されてしまうので、しっかり紫外線対策をするに越したことはありません。

「そこまで気にしなくても大丈夫でしょ?」と思うかもしれませんが、山の紫外線量は想像以上に強烈です。未来の自分の肌や目を守るためにも、登山時はしっかり対策をして、安全で快適な登山を楽しみましょう!

雪山ではサングラスだけで大丈夫?スノーゴーグルとの使い分けを解説!

雪山での登山を考えている方へ。
「サングラスがあれば十分?」と思っていませんか?
実は、雪山ではサングラスとスノーゴーグルを適切に使い分けることが、安全で快適な登山につながります。

ここでは、私たちの経験をもとに、サングラスとスノーゴーグルの違いや使い分けのポイントを解説します。

🕶 サングラスと🥽スノーゴーグルの違い

サングラスが向いている場面

  • 🌞 天気が穏やかで視界が良い時
  • 🌞 森林限界(樹木が生えなくなる標高)以下の登山
  • 🌞 短時間の雪山ハイクや日帰り登山

👉 雪山では紫外線の約80%が雪に反射するため、晴天時でも目を保護するためにサングラスは必須!

スノーゴーグルが必要な場面

  • 強風や吹雪の時(視界確保が最優先!)
  • 森林限界を超え、長時間の行動が必要な時
  • 標高が高く、冬靴や厳冬期装備が必要な登山

👉 スノーゴーグルは、顔全体をカバーし、風や雪、氷の粒が目に入るのを防いでくれる必須ギア!
👉 バラクラバ(目出し帽)と併用すると、顔の露出を最小限にでき、凍傷のリスクを軽減!

⚠️ サングラスだけでは危険な状況とは?

実際に雪山で経験した中で、「サングラスでは無理だった…」と感じたシチュエーションを紹介します。

強風+吹雪で視界がゼロに…

以前、吹雪の中でサングラスをしていましたが、吐く息でレンズが一瞬で曇り、そのまま凍結! 視界が完全に奪われ、ゴーグルがないと進めなくなりました。

まつ毛が凍って目が開かない!

森林限界を超えて強風にさらされると、まつ毛に息が付着して凍り、目が開けられなくなることも! こうなると行動が大きく制限され、危険な状況に…。

風に飛ばされて顔面を強打!

爆風の中で転倒し、顔から雪に突っ込んだ仲間が、ゴーグルのおかげで目を守れたという経験もあります。スノーゴーグルがなければ、目の周りを大きく怪我していたかもしれません。

雪山では「サングラス+スノーゴーグル」の両方を準備しよう!

  • 短時間のハイクや日帰り登山ならサングラスでOK!
  • 長時間の登山や天候の変化が予想される場合は、ゴーグルも必携!
  • 凍傷や視界不良による事故を防ぐため、顔の防護は万全に!

「今日は大丈夫そう」と思っても、山の天気は急変します。ゴーグルが必要な状況になった時に持っていなければ、最悪の事態を招くことも…。

万が一に備えて、雪山登山ではサングラス+スノーゴーグルの両方を準備することを強くおすすめします!

安全な装備で、雪山の美しい景色を存分に楽しみましょう!🏔✨

サングラスブランド【MESSY WEEKEND】をご紹介!

登山やアウトドア、スポーツを楽しむ皆さんに、私たちが自信をもっておすすめするアイウェアブランド【MESSY WEEKEND】をご紹介します!✨

やまステ▲はこのブランドのアンバサダーも務めていて、公式ホームページで使えるお得なクーポンコードをご提供中! ぜひ、この機会にチェックしてみてください😊

🌞 MESSY WEEKENDのサングラスが登山に最適な理由

最高水準の紫外線カット(UV400)


MESSY WEEKENDのサングラスは、99%の紫外線をカットするUV400レンズを採用!
標高が上がるほど紫外線量が増える登山では、目の保護が必須。雪山や強い日差しの下でもしっかりと目を守ります。

超軽量&快適なフィット感(約25g)

長時間の登山やスポーツでもズレにくく、ストレスフリーな設計が特徴!
軽さと剛性を両立しているので、アクティブな動きにも対応できます。

反射光を抑え、地形の凹凸をクリアに視認

太陽の強い光や雪面・水面の反射光を軽減し、裸眼よりもクリアな視界を確保!
足場の悪い登山道でも、地形の凹凸を正確に捉えられるので、安全な歩行をサポートします。

登山だけでなく、マラソン・ロードバイクにも最適!

紫外線を防ぐことは、目の健康を守るだけでなく、疲労軽減やパフォーマンス向上にもつながります。
長時間のスポーツや記録更新を目指す方にも、ぜひ使っていただきたいサングラスです!

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MESSY WEEKENDのサングラスを1本購入するごとに、海洋のゴミ回収活動を支援できる仕組みになっています。
ただ高性能なサングラスを手にするだけでなく、環境保護にも貢献できるブランドです。

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今日はサングラスの必要性について解説いたしました。

しっかり紫外線対策もしながら、登山を楽しみましょう!

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この記事を書いた人

やまステ▲のアバター やまステ▲ 登山フィールドガイド

登山者を安全に導きながら、自然環境やその
地域の特性についての知識を提供する専門家。
3000人以上の登山者をアテンドしています。
登山のお悩み相談は、インスタグラムのDMで
受け付けています。

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